Optimaliseren van sportprestaties en spierherstel is het maximaliseren van de natuurlijke genezingsprocessen van het lichaam om je best mogelijke conditie te behalen en om je training of gezondheid te verbeteren. Hoe goed je presteert in sport, is het resultaat van hoe je je leven leidt, hoe je traint, hoe je eet, drinkt en slaapt – dus niet enkel hoeveel gewicht je heft.

Rood Licht Therapie kan ook in sport en prestatie een extra boost geven. Er zijn veel onderzoeken die aantonen dat er zeer gunstige voordelen zijn in spieromvang, kracht, tijd tot uitputting, snelheid, uithoudingsvermogen en herstel. Wereldwijd wordt licht therapie met succes gebruikt en zijn er inmiddels verschillende professionele sportclubs die hun atleten gebruik laten maken van rood lichttherapie (vooral in de U.S., die hierop vooruit lopen t.o.v. Europa).     

Rood licht therapie verbetert niet alleen de sportprestaties, het vermindert spierpijn en vermoeidheid na een training en het versnelt spiergroei en herstel.

Sportprestatie en spierherstel

Toen het Amerikaanse atletiekteam naar de Olympische Spelen van 2016 in Rio ging, bracht ze een rood licht therapie bed van $ 181.000 mee. Hun coach, Alberto Salazar, zwoer bij de kracht van rood licht therapie om herstel te herzien en blessures te genezen, waardoor de atleten harder konden trainen.

Rood licht therapie werkt direct op die myosataliet cellen door de werking ervan te stimuleren, waardoor herstel en de groei van de spieren sneller en efficiënter verloopt (1)

Topsport
Herstel en prestatie gaan hand in hand. Een goede balans tussen prestatie en herstel is essentieel voor atleten om continu op hoog niveau te presteren. (2) Om uw conditie te verbeteren, loont het om consequent te trainen. Om groter, sterker en sneller te worden, moet je je lichaam geleidelijk naar een hoger prestatieniveau duwen. (3) Afkoelen, rusten en goed slapen tussen trainingen door geeft uw lichaam de tijd om zijn energiereserves aan te vullen en spier- en weefselschade te genezen. Een goede hersteltijd helpt u terug te komen van acute pijn en ontsteking, zodat u beter kunt presteren. Dit is de reden waarom zoveel atleten en trainers van herstel een topprioriteit hebben gemaakt. Als je beter herstelt dan je concurrenten, kun je harder trainen en langer strijden. Het is wat je zal onderscheiden van de concurrentie.

Herstel voordelen voor iedereen
Wat geldt voor atleten, trainers en professionals werkt dus zeker ook voor drukke ouders, jongeren, sportievelingen of senioren. Hoewel je misschien niet elke dag traint of sport, stellen de meeste mensen wel elke dag hoge eisen aan hun lichaam, zetten het onder stress en dan moeten ze herstellen om goed te blijven presteren. Iedereen kan er baat bij hebben om meer aandacht te besteden aan hun gezondheid en levensstijl en hoe deze zich verhoudt tot hun spieren, ontstekingen en herstel.

Wetenschappelijk onderzoek: sport prestatie en Rood Licht Therapie

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond hoe Rood Licht Therapie de voordelen van lichaamsbeweging daadwerkelijk versterkt door spiergroei en vetverlies te vergroten. Rood Licht Therapie kan de spierprestaties verbeteren door spierherstel te bevorderen.

Onderzoek toont ook aan dat RLT effectief is bij:

  • Voorkomen van spiervermoeidheid
  • Verminderen van ontsteking in het lichaam
  • Verbetering van spierkracht en uithoudingsvermogen
  • Toenemende reactie op vetverlies bij inspanning
  • Toenemende respons van spiergroei op inspanning
  • Bevordert een sneller herstel na inspanning
  • Versnelt genezing bij spierblessure (4)

Studies: 
In een onderzoek uit 2014 op gezonde jonge mannen tonen onderzoekers de effecten van rood lichttherapie direct na krachttraining. Ze concludeerden minder spierpijn, betere flexibiliteit en minder krachtverlies dan de groep die geen lichttherapie ontving (5).

Onderzoek uit 2016 doet studie op toenemende inspanningscapaciteit en spierprestaties bij RLT gebruik. De groep die de lichttherapie 30 seconden vóór de training ontving, had significant lagere niveaus van creatinekinase en lactaatdehydrogenase – beide markers van spierschade – wat suggereert dat de lichttherapie het niveau van spierschade verminderde.” (6)

In een artikel uit 2014 lieten onderzoekers een groep gezonde mannen gebruik maken van rood licht therapie voor het trainen, en concludeerden minder spierschade, sneller herstel en minder stijfheid/ ”verlate spierpijn” (7).

Een ander onderzoek liet ook zien dat lichttherapie direct na het trainen de spiervermoeidheid verminderde (8).

Ook onderzoeken bij vrouwen na de overgang toonden aan dat rood licht therapie spiervermoeidheid vermindert na training en resulteert in meer spierkracht, en minder spierpijn (9).

Rood Licht Therapie voordelen voor spierherstel

Rood licht therapie na training, als onderdeel van uw trainingsroutine met als doel om het herstelproces te versnellen door uw spieraanpassing aan training te versnellen. (10) RLT na training helpt het lichaam ook bij het verwerken van acute ontstekingen tijdens het sporten. (11)

Nabij-infrarood licht in de golflengte van 850 nm is ideaal voor sport prestaties omdat het dieper in het lichaam dringt, waarbij rood licht van 660 nm dat minder doet. Boven de 900 nm, zoals bijvoorbeeld infrarood sauna’s hebben niet hetzelfde effect op de celstofwisseling, deze hebben als functie generen van warmte voor zweten en ontspanning.

Verbetering van sport prestatie door Rood Licht Therapie.

Rood licht therapie vóór de training zorgt voor een boost om sterkere spierprestaties te ondersteunen. Lichttherapie vóór de training kan je ook helpen spierschade en stijfheid te beperken, wat een positieve invloed kan hebben op de prestaties omwille van het tegengaan van ontsteking, pijn. Het verkort de hersteltijd.

Rood licht therapie geeft dus duidelijk een voordeel voor het lichaam. Ook al is dit een volledig natuurlijk proces dat het lichaam zelf efficiënter kan functioneren dmv de cellen te voeden met de juiste licht golven, stelt men zich de vraag of PBM moet worden toegestaan in atletiekwedstrijden door internationale regelgevende instanties, omwille van de voordelen die het geeft op het lichaam. (12) Natuurlijk is dit toegestaan in sport competities en een volledig natuurlijk proces, maar het wekt interessante kwesties op en toont aan dat de sportwereld ook op de hoogte is van de voordelen van rood licht therapie op het lichaam.

 

Bronnen:

(1) Lasertherapie op laag niveau draagt bij aan spierherstel en voorkomt fibrose in de voorste spier van de tibialis van de rat na cryolesie
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22898787/

(2) Herstel en prestaties in de sport: consensusverklaring
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29345524/

(3) American College of Sports Medicine- Hoeveelheid en kwaliteit van lichaamsbeweging voor de ontwikkeling en instandhouding van cardiorespiratoire, musculoskeletale en neuromotorische fitheid bij ogenschijnlijk gezonde volwassenen: richtlijnen voor het voorschrijven van lichaamsbeweging
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21694556/

(4) Low-level laser (light) therapie (LLLT) op spierweefsel: prestatie, vermoeidheid en herstel profiteren van de kracht van licht
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23626925/

(5) Lichtgevende diode-fototherapie verbetert het spierherstel na een schadelijke training
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24258312/

(6) Fototherapie op laag niveau om de inspanningscapaciteit en spierprestaties te verbeteren: een systematische review en meta-analyse
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27272746/

(7) Effect van fototherapie op vertraagde spierpijn
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16875447/

(8) Effect van 655-nm lasertherapie op laag niveau op door inspanning geïnduceerde skeletspiervermoeidheid bij mensen
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18817474/

(9) Fototherapie tijdens loopbandtraining verbetert de prestaties van de quadriceps bij postmenopauzale vrouwen
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23895414/

(10) Low-level laser (light) therapie (LLLT) op spierweefsel: prestatie, vermoeidheid en herstel profiteren van de kracht van licht
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23626925/

(11) Mechanismen en toepassingen van de ontstekingsremmende effecten van fotobiomodulatie
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28748217/

(12) Fotobiomodulatie in menselijk spierweefsel: een voordeel bij sportprestaties?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27874264/