Home
50 tot 70 miljoen Amerikanen lijden chronisch aan een slaap- en waakstoornis, die het dagelijks functioneren belemmert en de gezondheid en levensduur nadelig kan beïnvloeden. (1)
Een goede nachtrust is noodzakelijk voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid en een goede kwaliteit van leven. Onvoldoende slaap is een modern en prominent probleem in de samenleving tegenwoordig. Onze aanmaak van melatonine (slaap hormoon) wordt verstoord door prikkels, schermen en blauw licht en voeding. Een aanzienlijke hoeveelheid bewijs suggereert dat onvoldoende slaap veel nadelige medische en mentale stoornissen veroorzaakt.
We bekijken hoe rood licht therapie het bioritme kan herstellen, het lichaam terug in balans kan brengen en cellulaire functies optimaliseert.
Wat is Melatonine?
Melatonine, vaak het slaaphormoon genoemd, is een centraal onderdeel van de slaap-cyclus van het lichaam. Het lichaam produceert van nature melatonine, door de pijnappelklier in de hersenen, dit gebeurt bij het vallen van de avond, om het lichaam voor te bereiden op slaap. De productie ervan neemt dus toe naarmate het donker wordt. Melatonine bevordert een goede nachtrust en helpt ons bioritme te oriënteren.
Wat veroorzaakt slaap tekort?
Wereldwijd komt onvoldoende slaap veel voor bij verschillende leeftijdsgroepen. Dit wordt beschouwd als een volksgezondheidsepidemie die vaak niet wordt herkend, ondergerapporteerd is en die vrij hoge economische kosten met zich meebrengt.
Voeding: Wat je eet, kan je slaap beïnvloeden. Pikante voeding, cafeïne, theïne, alcohol,… ook te laat op de avond eten, kunnen mogelijks triggers zijn voor mensen met slaapproblemen. Voeding blijft tot lang na het de mond gepasseerd is, in ons systeem. Dit kan energie geven of je metabolisme in gang houden, wat kan zorgen voor een minder goede nachtrust.
Te kort aan beweging: Slaap en lichaamsbeweging vullen elkaar aan. Regelmatig sporten kan helpen om beter te slapen, en omgekeerd is de kans groter dat als men traint, men ook een goede nachtrust krijgt.
Mentale staat: Depressie, lusteloosheid en een actief brein tijdens de nacht. Dit kan ook te wijten zijn aan S.A.D. (seizoensgebonden stoornis op de gemoedstoestand) en ligt het aan een tekort aan voldoende natuurlijk licht.
Bioritme verstoring door blauw licht/ schermen: Het toegenomen gebruik van smartphones en elektronische apparaten kan het menselijke bioritme in de war sturen. (2)
De mens is geprogrammeerd om bij het opkomen van de zon te ontwaken en bij het ondergaan van de zon te gaan slapen. Dit is al zo sinds het ontstaan van de mens. Mensen zijn hier dan ook op ingesteld dat ons lichaam ons voor het slapen gaan dus voorbereid op een goede nachtrust. Hiervoor maakt het lichaam melatonine aan. Uit onderzoek blijkt dat de aanmaak van melatonine in verband staat met licht. (3)
Schematische weergave van de fase responscurves op licht en melatonine (4)
Wat zijn gevolgen van slaap tekort?
Onvoldoende slaap leidt tot ontsporing van lichaamssystemen, wat leidt tot minder alertheid, trager reactievermogen en verminderde hersenfunctie. Dit kan leiden tot verhoogde incidentie, auto-ongelukken en meer ongevallen op de werkplek. (2)
Op langere termijn kan het negeren van slaapproblemen en -stoornissen leiden tot gewichtstoename, cardiovasculaire morbiditeit, verhoogde kans op diabetes mellitus, obesitas, ontsporing van cognitieve functies, ongelukken, verminderde werkprestaties, geheugenproblemen en hypergevoeligheid, gespannen relaties. (3) Als je je op je best wilt voelen, gezond wilt blijven en optimaal wilt presteren, is een goede slaap een noodzaak, geen luxe.
Rood licht therapie voor slaap, melatonine, en het biologisch ritme.
Er zijn opmerkelijke vorderingen gemaakt in ons begrip van de moleculaire, cellulaire en fysiologische mechanismen, die aan de basis liggen van het menselijk bioritme, evenals de impact van circadiane disfunctie op gezondheid en ziekte. Deze informatie heeft ons begrip van het effect van slaapstoornissen in het circadiane ritme (CRSD) op gezondheid, prestaties en veiligheid veranderd. (4)
Klinische studies tonen aan dat rood licht therapie de slaap kwaliteit (6) en de lengte van slaap kan verbeteren. Rood licht therapie kan helpen de mens meer eigen natuurlijke melatonine te produceren. (5)
Licht speelt een gigantisch grote rol in de slaap cyclus van de mens. Het lichaam zijn biologische klok interpreteert licht als markeerpunt voor wanneer het moet slapen of wakker hoort te zijn. (4)
Kunstmatig blauw licht van onze telefoon, computers en andere schermen is extreem fel en kan onze biologische klok uit balans brengen. Rood licht therapie heeft het omgekeerde effect. Het is ideaal voor in de avond omdat het een lage kleur temperatuur geeft. Veel lager dan blauw licht en dicht tegen een natuurlijke zonsondergang (5)
Roodlichttherapie is niet alleen kalmerend en ontspannend, er zijn ook studies die aantonen dat het de melatoninespiegel kan verhogen.(7) Daarbovenop verhoogt je energie gedurende de dag, door de ATP-productie te optimaliseren, wat veel van de bijwerkingen van slaap tekort, zoals slaperigheid en gebrek aan focus, kan tegengaan.
Uit onderzoek blijkt dat rood licht therapie je slaap cyclus niet verstoort zoals blauw licht dat doet. Integendeel, rood licht toont zelfs geweldige resultaten voor mensen met insomnia en slaap stoornissen. (8)
Bronnen:
(1) Slaapstoornissen en slaaptekort: een onbeantwoord volksgezondheidsprobleem
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20669438/
(2) Het wereldwijde probleem van onvoldoende slaap en de ernstige gevolgen voor de volksgezondheid
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6473877/
(3) Slaapstoornissen bij artsen in ploegendienst
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25213642/
(4) Slaapstoornissen in het circadiane ritme
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3523094/
(5) Effecten van lichten met verschillende kleurtemperaturen op de nachtelijke veranderingen in kerntemperatuur en melatonine bij mensen.
http://europepmc.org/article/med/8979406
(6) Rood licht en de slaapkwaliteit en uithoudingsvermogen van vrouwelijke basketbalspelers
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23182016/
(7) Veroudering van lymfoïde organen: kan fotobiomodulatie leeftijdsgebonden thymus involutie omkeren door stimulatie van extrapineale melatoninesynthese en beenmergstamcellen
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5995606/
(8) Melatonine als hoofdbestanddeel van rood licht therapie
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17321060/
